Se você acorda cansado, sente sono durante o dia e vive em estado de fadiga, saiba que não está sozinho. A exaustão crônica é uma queixa frequente e pode ter causas variadas — muitas vezes negligenciadas no dia a dia. Médicos e especialistas em saúde apontam sete fatores recorrentes que podem estar por trás da sua falta de energia. 1. Sono de má qualidadeDormir não é o mesmo que descansar. Apneia do sono, insônia e interrupções frequentes durante a noite afetam diretamente a qualidade do repouso. O resultado é um corpo que não se recupera adequadamente. 2. Estresse constanteA tensão prolongada libera hormônios como o cortisol, que desgastam o organismo e interferem em funções básicas, como o sono e o metabolismo. 3. Alimentação desequilibradaDietas pobres em nutrientes e ricas em ultraprocessados contribuem para a queda de energia. A deficiência de ferro, vitamina B12 e magnésio, por exemplo, pode desencadear fadiga. 4. SedentarismoA ausência de atividade física regular desacelera o metabolismo e prejudica a produção de endorfinas, importantes para manter o corpo ativo e o humor em alta. 5. DesidrataçãoMesmo pequenas quedas no nível de hidratação impactam o funcionamento celular e diminuem a disposição. Beber água regularmente é fundamental para manter o corpo alerta. 6. Problemas hormonais ou de saúdeDistúrbios como hipotireoidismo, diabetes e síndrome da fadiga crônica podem ser causas médicas da exaustão. O acompanhamento com um profissional de saúde é essencial para o diagnóstico preciso. 7. Carga mental excessivaA sobrecarga de informações, tarefas e decisões, especialmente no ambiente de trabalho, gera fadiga cognitiva — um tipo de cansaço menos visível, mas altamente debilitante. Como combater a fadiga persistente?Além de investigar as causas com ajuda profissional, adotar uma rotina com mais pausas, sono regular, alimentação saudável e exercícios físicos moderados pode transformar sua energia ao longo do dia. Cuidar do corpo e da mente de forma integral é o primeiro passo para retomar a vitalidade e viver com mais leveza.

Sentir-se constantemente exausto não é apenas resultado de noites mal dormidas ou de uma agenda lotada. Segundo especialistas, a fadiga crônica pode estar associada a diversos fatores que vão desde hábitos de vida até condições clínicas mais sérias. Entre os principais vilões da energia estão: má alimentação, falta de atividade física, sono de má qualidade, desidratação, excesso de estresse e uso excessivo de eletrônicos. Além disso, problemas como anemia, distúrbios da tireoide, diabetes, depressão e apneia do sono também podem estar por trás do cansaço persistente. Muitos pacientes buscam apenas “soluções rápidas”, como estimulantes ou mais cafeína, sem investigar as causas reais do esgotamento. Médicos recomendam atenção aos sinais do corpo, realização de exames regulares e priorização de uma rotina equilibrada. Mudanças simples como dormir melhor, se alimentar de forma adequada e cuidar da saúde mental podem transformar a disposição no dia a dia. A exaustão não deve ser normalizada. Ela pode ser um alerta de que algo precisa mudar — ou ser tratado.

A ciência do sono tem revelado, com cada vez mais clareza, que descansar bem é essencial para manter o corpo e a mente em equilíbrio. Muito além de um simples momento de pausa, o sono desempenha papel crucial na consolidação da memória, no fortalecimento do sistema imunológico, no equilíbrio hormonal e na regulação emocional. Estudos recentes apontam que noites mal dormidas estão associadas a riscos elevados de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Além disso, a falta de sono compromete a produtividade, a concentração e até o humor. Especialistas alertam: não basta apenas deitar cedo. Qualidade e regularidade são fatores-chave. Evitar telas antes de dormir, reduzir o consumo de cafeína à noite e manter um ambiente escuro e silencioso são práticas recomendadas para quem busca uma rotina de sono saudável. Dormir bem é, portanto, um investimento vital em longevidade, bem-estar e desempenho diário. Com o avanço das pesquisas, fica claro que cuidar do sono é cuidar de si.

A medicina do futuro já começou — e ela reconhece que nenhuma parte do ser humano pode ser ignorada quando o assunto é viver bem. O mundo começa a entender o que alguns profissionais já diziam há anos: não existe saúde plena sem equilíbrio entre corpo, mente e espírito. A chamada “saúde integrativa” deixa para trás o modelo fragmentado e se torna a base do bem-estar no século 21. Médicos, psicólogos, nutricionistas e treinadores agora trabalham juntos — não apenas para tratar doenças, mas para prevenir, equilibrar e elevar a qualidade de vida das pessoas. A abordagem integrativa já está presente em países como Estados Unidos, Alemanha e Canadá. No Brasil, iniciativas como o SUS Integrativo e clínicas multidisciplinares estão mostrando resultados em longevidade, redução de dores crônicas e melhora da saúde mental. E o mais interessante? Pessoas estão voltando a se conhecer. A saúde integrativa convida o indivíduo a assumir o protagonismo do seu processo. Envolve autoconhecimento, hábitos consistentes e conexão com aquilo que dá sentido à vida. Não é sobre tratar sintomas. É sobre tratar pessoas. E quando você entende isso, muda tudo. — Levi | Colunista Smart News