Se você acorda cansado, sente sono durante o dia e vive em estado de fadiga, saiba que não está sozinho. A exaustão crônica é uma queixa frequente e pode ter causas variadas — muitas vezes negligenciadas no dia a dia. Médicos e especialistas em saúde apontam sete fatores recorrentes que podem estar por trás da sua falta de energia. 1. Sono de má qualidadeDormir não é o mesmo que descansar. Apneia do sono, insônia e interrupções frequentes durante a noite afetam diretamente a qualidade do repouso. O resultado é um corpo que não se recupera adequadamente. 2. Estresse constanteA tensão prolongada libera hormônios como o cortisol, que desgastam o organismo e interferem em funções básicas, como o sono e o metabolismo. 3. Alimentação desequilibradaDietas pobres em nutrientes e ricas em ultraprocessados contribuem para a queda de energia. A deficiência de ferro, vitamina B12 e magnésio, por exemplo, pode desencadear fadiga. 4. SedentarismoA ausência de atividade física regular desacelera o metabolismo e prejudica a produção de endorfinas, importantes para manter o corpo ativo e o humor em alta. 5. DesidrataçãoMesmo pequenas quedas no nível de hidratação impactam o funcionamento celular e diminuem a disposição. Beber água regularmente é fundamental para manter o corpo alerta. 6. Problemas hormonais ou de saúdeDistúrbios como hipotireoidismo, diabetes e síndrome da fadiga crônica podem ser causas médicas da exaustão. O acompanhamento com um profissional de saúde é essencial para o diagnóstico preciso. 7. Carga mental excessivaA sobrecarga de informações, tarefas e decisões, especialmente no ambiente de trabalho, gera fadiga cognitiva — um tipo de cansaço menos visível, mas altamente debilitante. Como combater a fadiga persistente?Além de investigar as causas com ajuda profissional, adotar uma rotina com mais pausas, sono regular, alimentação saudável e exercícios físicos moderados pode transformar sua energia ao longo do dia. Cuidar do corpo e da mente de forma integral é o primeiro passo para retomar a vitalidade e viver com mais leveza.

Sentir-se constantemente exausto não é apenas resultado de noites mal dormidas ou de uma agenda lotada. Segundo especialistas, a fadiga crônica pode estar associada a diversos fatores que vão desde hábitos de vida até condições clínicas mais sérias. Entre os principais vilões da energia estão: má alimentação, falta de atividade física, sono de má qualidade, desidratação, excesso de estresse e uso excessivo de eletrônicos. Além disso, problemas como anemia, distúrbios da tireoide, diabetes, depressão e apneia do sono também podem estar por trás do cansaço persistente. Muitos pacientes buscam apenas “soluções rápidas”, como estimulantes ou mais cafeína, sem investigar as causas reais do esgotamento. Médicos recomendam atenção aos sinais do corpo, realização de exames regulares e priorização de uma rotina equilibrada. Mudanças simples como dormir melhor, se alimentar de forma adequada e cuidar da saúde mental podem transformar a disposição no dia a dia. A exaustão não deve ser normalizada. Ela pode ser um alerta de que algo precisa mudar — ou ser tratado.

A ciência do sono tem revelado, com cada vez mais clareza, que descansar bem é essencial para manter o corpo e a mente em equilíbrio. Muito além de um simples momento de pausa, o sono desempenha papel crucial na consolidação da memória, no fortalecimento do sistema imunológico, no equilíbrio hormonal e na regulação emocional. Estudos recentes apontam que noites mal dormidas estão associadas a riscos elevados de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Além disso, a falta de sono compromete a produtividade, a concentração e até o humor. Especialistas alertam: não basta apenas deitar cedo. Qualidade e regularidade são fatores-chave. Evitar telas antes de dormir, reduzir o consumo de cafeína à noite e manter um ambiente escuro e silencioso são práticas recomendadas para quem busca uma rotina de sono saudável. Dormir bem é, portanto, um investimento vital em longevidade, bem-estar e desempenho diário. Com o avanço das pesquisas, fica claro que cuidar do sono é cuidar de si.

A medicina do futuro já começou — e ela reconhece que nenhuma parte do ser humano pode ser ignorada quando o assunto é viver bem. O mundo começa a entender o que alguns profissionais já diziam há anos: não existe saúde plena sem equilíbrio entre corpo, mente e espírito. A chamada “saúde integrativa” deixa para trás o modelo fragmentado e se torna a base do bem-estar no século 21. Médicos, psicólogos, nutricionistas e treinadores agora trabalham juntos — não apenas para tratar doenças, mas para prevenir, equilibrar e elevar a qualidade de vida das pessoas. A abordagem integrativa já está presente em países como Estados Unidos, Alemanha e Canadá. No Brasil, iniciativas como o SUS Integrativo e clínicas multidisciplinares estão mostrando resultados em longevidade, redução de dores crônicas e melhora da saúde mental. E o mais interessante? Pessoas estão voltando a se conhecer. A saúde integrativa convida o indivíduo a assumir o protagonismo do seu processo. Envolve autoconhecimento, hábitos consistentes e conexão com aquilo que dá sentido à vida. Não é sobre tratar sintomas. É sobre tratar pessoas. E quando você entende isso, muda tudo. — Levi | Colunista Smart News

O fim do ano é um período marcado por uma série de expectativas, responsabilidades e, muitas vezes, uma crescente sobrecarga. Para muitos, essa é uma época de celebração, mas para outros, é também um momento de grande estresse. As demandas no trabalho aumentam, as metas precisam ser alcançadas e, ao mesmo tempo, os compromissos sociais e familiares se intensificam. Paralelamente a isto, há a necessidade de planejar o futuro e mudar este contexto para o novo ano que se inicia e que precisa ser planejado e novas metas a serem traçadas. Como psiquiatra, vejo frequentemente pacientes apresentando sinais de exaustão mental, ansiedade e até sintomas depressivos durante essa época. O acúmulo de tarefas e a falta de descanso adequado podem impactar profundamente a saúde mental, especialmente quando não conseguimos gerenciar com qualidade essas demandas. Nos últimos anos, a saúde mental tem ganhado destaque nas discussões sobre bem-estar, embora ainda haja um longo caminho a percorrer. A preocupação com a saúde física é amplamente difundida, mas a saúde mental é igualmente essencial para uma vida equilibrada. Qualquer pessoa pode vivenciar períodos de estresse, sobrecarga ou questões emocionais — que podem ou não estar ligadas ao trabalho. Quando esses sentimentos não recebem a devida atenção, podem prejudicar o dia a dia e, em alguns casos, evoluir para transtornos mais graves. Tudo isto pode estar sob seu controle, a depender do seu gerenciamento de como você “estar no mundo”. Como razão de ser – “daseinsberechtigung” em alemão ou como existência – “daseins” também em alemão! Isto irá refletir no “daseinsvorsorge” bem-estar público, no qual todos estamos envolvidos na busca de um admirável mundo novo. No Brasil, o impacto dos transtornos mentais no ambiente de trabalho tem se tornado cada vez mais evidente. Dados recentes mostram que o afastamento de servidores públicos por problemas de saúde mental é alarmante. Só no âmbito federal, cerca de 15 mil servidores foram afastados nos últimos anos, principalmente em profissões que exigem contato direto com a população, como professores, profissionais de saúde, policiais e agentes de segurança pública. Apesar da gravidade da situação, falar sobre saúde mental no trabalho ainda é um tabu. Nestes ambientes, infelizmente, ainda é frequente a prática da PSICOFOBIA – preconceito em relação às pessoas padecentes de deficiências e das doenças mentais. Muitos têm receio de admitir que estão enfrentando dificuldades por medo do julgamento ou de que isso prejudique suas carreiras. Essa resistência está diretamente ligada à falta de acolhimento integral, onde os trabalhadores se sintam seguros para buscar ajuda sem o temor de represálias ou estigmas. Há também a crença equivocada de que procurar apoio é sinal de fraqueza, quando, na verdade, é um ato de coragem e cuidado consigo mesmo. Uma maneira correta de ser e de viver. A transformação desse cenário começa com a conscientização. É fundamental promover ambientes de trabalho mais acolhedores e livres de estigmas, onde todos quando precisem não se sintam tolhidos para pedir por ajuda. Além de melhorar o bem-estar individual, essa mudança impacta positivamente na produtividade e na harmonia

As festas de Natal e Réveillon são momentos de celebração, confraternização e alegria. São datas marcadas por reuniões familiares, trocas de presentes e, principalmente, uma abundância de comida e bebida. No entanto, apesar de serem momentos de prazer e convivência social, o consumo excessivo de alimentos e bebidas típicas dessas festas pode trazer prejuízos à saúde.  1. A Alimentação Tradicional nas Festas Durante o Natal e o Réveillon, os cardápios típicos incluem uma grande variedade de preparações ricas em gordura, açúcar e sal. No Natal, as ceias costumam ser compostas por pratos como peru, tender, farofa, rabanada, panetone e doces em excesso. O Réveillon segue a mesma linha, com alimentos como maionese, carnes assadas, farofas e sobremesas recheadas de açúcar, como pavês e frutas cristalizadas. Além disso, as bebidas alcoólicas – como vinho, espumante, cerveja e coquetéis – também são consumidas em grande quantidade, contribuindo para o aumento das calorias. Esses alimentos e bebidas, quando consumidos de maneira equilibrada, não são necessariamente prejudiciais. No entanto, durante essas festividades, o consumo exagerado pode ter consequências importantes para o corpo humano. A seguir, detalharemos os principais prejuízos que esses excessos podem acarretar. 2. Aumento de Peso e Obesidade O aumento de peso é um dos impactos mais imediatos e visíveis do consumo excessivo de alimentos e bebidas típicas de festas. As celebrações de fim de ano frequentemente envolvem grandes quantidades de alimentos com altíssima densidade calórica. Com o aumento do consumo de alimentos ultraprocessados, frituras e doces, somado ao consumo frequente de bebidas alcoólicas, o corpo começa a armazenar energia em forma de gordura. Esse acúmulo pode, a médio e longo prazo, resultar em aumento ponderal significativo. A obesidade é um fator de risco para diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão, dislipidemia e doenças cardiovasculares. Além disso, o ganho de peso rápido, mesmo que não seja perceptível imediatamente, pode afetar o metabolismo e contribuir para o desenvolvimento de resistência à insulina, o que pode desencadear condições como o diabetes. 3. Sobrecarga do sistema digestivo  Outro efeito adverso do consumo excessivo de alimentos pesados durante as festas é a sobrecarga do sistema digestivo. O ato de comer grandes porções de alimentos gordurosos e de difícil digestão pode causar desconfortos imediatos, como dor abdominal, inchaço e indigestão. Com o aumento do consumo de alimentos ricos em gordura, como carnes gordas, farofas, maioneses e sobremesas muito doces, o fígado e o pâncreas são sobrecarregados, o que dificulta a digestão e o processamento adequado dos alimentos. Além disso, o excesso de alimentos gordurosos e açucarados favorece o aumento da acidez estomacal, o que pode causar refluxo gastroesofágico ou até mesmo gastrites. Os alimentos muito pesados também tendem a desacelerar o trânsito intestinal, provocando constipação e desconforto intestinal. 4. Impactos no sistema cardiovascular As bebidas alcoólicas, consumidas em grande quantidade durante as festividades, podem afetar diretamente o sistema cardiovascular. O álcool em excesso aumenta a pressão arterial, desidrata o organismo e sobrecarrega o coração. Além disso, o consumo de alimentos ricos em sal e gordura saturada, típicos das ceias de Natal

O **cachorro** é considerado o **melhor amigo** do homem e no dia 26 de agosto é comemorado o **Dia Mundial do Cachorro**. Instituído em 2004, além de chamar a atenção para a **adoção** de cães, a data é importante para refletir sobre os **direitos** dos animais, inclusive é um alerta sobre os **maus-tratos**. Assim como os humanos, os animais têm direitos fundamentais. Qualquer atitude que viole o bem-estar e **integridade** física do animal pode ser considerada maus-tratos. Isso inclui não oferecer um **lugar** adequado para o pet viver, fazer suas **necessidades** fisiológicas ou fornecer **recursos básicos**, como água e alimentação. O ato de adotar deve ser feito de forma **consciente**, pois não consiste simplesmente em abrir as portas de casa para o animal. Esse é um processo que exige **responsabilidade**, pois algumas **práticas** podem ser consideradas abandono e o tutor perde o direito de ficar com o animal. Se você sempre pensa em adotar um cachorro, deve estar ciente de todos os cuidados e responsabilidades que isso envolve. É necessário levar em consideração os **gastos** mensais que temos ao cuidar de cachorro. Manter o cachorro em lugares com condições precárias de **higiene**, acorrentado ou sem **assistência médica** são outros casos de maus-tratos. Em 1978 a Unesco, órgão da ONU, proclamou a **Declaração Universal dos Direitos dos Animais**. Trata-se de um documento com pelo menos 14 artigos e dez direitos básicos que reforçam a importância de oferecer uma **vida digna** aos animais. Os animais de estimação são ótimos companheiros para o dia a dia e para dar mais **ânimo** ao ambiente de casa. São diversos os benefícios de ter um pet na rotina das pessoas e como a saúde física e mental tanto do tutor quanto do animal podem apresentar melhora. Conviver com um cachorro é algo que mescla prazer e responsabilidade. Os cães são animais verdadeiramente maravilhosos, que sempre estão do nosso lado, não importa o que aconteça e que desenvolvem um sentimento puro de **amor, gratidão e cumplicidade** com os donos.

Falar sobre emagrecimento saudável vai muito além de adotar dietas rigorosas, praticar exercícios intensos e cortar alimentos considerados “prejudiciais” à saúde. Muitas vezes, mesmo com essas restrições, nosso corpo pode não reagir da forma esperada. Portanto, é crucial cuidar não apenas do corpo e da alimentação, mas também do bem-estar emocional, o que pode ser fundamental para diversos tratamentos. “Ao longo de dez anos de prática clínica ficou muito claro pra mim a necessidade de entender meus pacientes além do corpo físico, ou seja: compreender a mente, as emoções e o comportamento”, conta a médica especializada em Endocrinologia e Nutrologia Priscilla Proença.   Essa perspectiva trouxe à Dra. Priscilla um novo olhar sobre a Medicina, e serviu de inspiração para que a médica desenvolvesse o Integral Health, método que alia o tratamento da saúde física ao bem-estar emocional que tanto procuramos. O método  é oferecido com exclusividade na Sensce ClinicSPA, espaço projetado pela médica.   Priscilla conta que muitas vezes os pacientes chegam ao seu consultório queixando-se de vários sintomas como ganho de peso, cansaço excessivo, falta de energia e até mesmo baixa libido. “Na maioria das vezes a origem desses problemas é multifatorial e está relacionada a fatores como stress, ansiedade, depressão, sono irregular ou outros relacionados ao estilo de vida e comportamento”, afirma a Dra. Priscilla, que também possui curso de extensão em Medicina do Estilo de Vida na Universidade de Harvard, nos EUA.   Autoconhecimento, alimentação equilibrada, estímulo ao movimento, sono reparador, gerenciamento de estresse e equilíbrio hormonal  são os pilares que sustentam o método Integral Health e possibilitam que o paciente viva uma vida com mais saúde e bem-estar.   E para auxiliar nesse processo, Dra. Priscilla coordena  um time de profissionais composto por psicólogo, educador físico, massoterapeuta e professores de yoga e meditação, que buscam entender a necessidade de cada paciente e possibilitam o atendimento integrado nessas áreas, sem que o paciente precise se deslocar entre os atendimentos. Com suas especializações em Nutrologia e Endocrinologia, é a própria Priscilla quem assume as demandas no tratamento hormonal e prescreve as dietas. O Integral Health serve não só para quem está em busca de um emagrecimento sustentável e controle de doenças como diabetes ou hipertensão, mas também pode auxiliar em outras condições, tais como ansiedade, insônia, ganho de massa muscular,  apoio na prática de exercícios físicos e até mesmo em casos de desequilíbrios hormonais como ocorre na menopausa. 

De acordo com o estudo realizado anualmente pelo DataSenado, órgão de pesquisa do Senado Federal, há três anos consecutivos a temática da “Saúde” tem aparecido como a principal preocupação dos brasileiros. Em 2023, o levantamento apontou que assuntos relacionados ao bem-estar são de destacado interesse de mais de 25% da população nacional, ficando à frente de pautas como educação, corrupção e custo de vida no Brasil. Mais do que a ausência de doenças, o conceito de Saúde assume uma nova roupagem enquanto tendência de debate nacional, conforme aponta o Ministério da Saúde. Neste novo viés são abarcados o bem-estar físico, mental e financeiro, fazendo com que o conceito passe a ser compreendido como um objetivo a ser alcançado de modo “Integral”, para que a vida do indivíduo seja equilibrada. Para o Dr. Alexandre Pimenta, Responsável Técnico do AmorSaúde, o olhar sobre a Saúde de modo integral representa uma mudança de paradigma na forma como o cuidado com bem-estar é encarado, por meio do reconhecimento da interligação entre diferentes áreas capazes de contribuir para a conquista de uma vida mais plena. “Pessoas que priorizam a abordagem da Saúde Integral tendem a ter mais energia, enfrentar desafios com mais resiliência e desfrutar de relacionamentos mais saudáveis. Além disso, uma vida equilibrada contribui para a prevenção de doenças, melhora a qualidade do sono e fortalece a capacidade de lidar com situações estressantes do dia a dia”, explica o profissional. O Dr. Alexandre Pimenta lista também uma série de dicas sobre como alcançar o equilíbrio nos diferentes setores que compõem a Saúde Integrada: